一晃两三年，匆匆又夏天。寒窗苦读十二载，老师的教导，家长的期盼，社会的关注，孩子们承受着越来越大的压力。下面跟大家分享一些高考前情绪管理小贴士~
一、缓解焦虑紧张
1.深呼吸
选择空气新鲜的地方，如植物园、或者小区里的花园等，深深吸气，达到极限后，屏气几秒钟，再慢慢呼出，并给予自己放松的心理暗示。
2.远眺
远眺不仅能舒缓身心压力，还能放松双眼。日升日落，云卷云舒，短暂放下对成绩的焦虑和对尚未发生事情的担忧。生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野。
3.按压膻中穴
膻中穴：位于前正中线上,两乳头连线的中点。用一只手的拇指或中指，施加力量在膻中穴上，轻轻摆动手腕或旋转手指，以促进局部的气血循环，缓解紧张胸闷胸痛的症状。
4.按压内关穴
内关穴：在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处。此穴有宁心安神的功效，可以快速缓解紧张心慌的症状。以右手握左手手臂，右手大拇指按压穴位，左手手腕转动可加大刺激穴位力度，收到更好的效果。
二、克制放纵心理
1.保持学习习惯：临近考试，大家都难免松懈。保持学习习惯可以让自己原本的节奏有条不紊的继续进行，能够以平常状态应对考试。更多时候绊住我们的不是试题，而是自己。
2.减少手机使用和避免提前过量的放松行为：考试成绩不是一朝一夕的突击，而是夜以继日聚沙成塔的沉淀。现在的放松像是大坝决堤前的渗透，过量的娱乐容易导致考场上思维敏捷度和完善度的下降。尤其是手机的蓝光会影响睡眠质量，所以按时响起的闹钟，按时落笔的模拟卷，都是成功路上的基石。
三、正确看待迷茫
1.运动
跑步可以促进身体内的代谢和血液循环，同时也可以促使身体分泌内啡肽、多巴胺等物质，使人感到愉悦和放松，减轻焦虑和压力感。
2.多跟朋友和长辈沟通：
跟三五好友聚在一起倾诉压力属于发泄的一种，压力的沟通和共鸣是坚持的动力。多听听来自父母老师长辈的经验，她们站在广角处，会有更长远和发展的眼光。
四、 减压小技巧
1.自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
2.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
3.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
4.过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
小贴士
生活是一场马拉松，高考只是中途的站点，成绩从来不能够与生活的幸福指数对等。我们不只有学习和成绩，还有爱与被爱，风和自由，挫折磨炼，收获贡献，小小的自己大大的价值。
愿放平心态，金榜题名，蟾宫折桂。
(来源：山东中医药大学附属医院微信公众号）
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